anandaputri travel

Andalan

My First Blog Post

Be yourself; Everyone else is already taken.
— Oscar Wilde.

This is the first post on my new blog. I’m just getting this new blog going, so stay tuned for more. Subscribe below to get notified when I post new updates.

Cara menjaga kesehatan tulang yang sering disepelekan adalah tentang bagaimana posisi Anda duduk. Posisi duduk tidak hanya bisa membuat struktur tulang berubah, tapi juga bisa meningkatkan terjadinya kerusakan pada tulang.

Biasanya, orang yang duduk dengan posisi tidak benar akan menyebabkan gangguan seperti pegal, nyeri, dan gangguan lainnya pada tulang bagian belakang. Oleh karena itu, lakukanlah posisi duduk yang baik dengan cara tegak (tidak bungkuk) dan kedua kaki menapak lantai.

2. Perbanyak kalsium dan vitamin D

Cara memelihara kesehatan tulang berikutnya adalah dengan memperbanyak kalsium dan vitamin D. Kedua hal tersebut adalah nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh tulang untuk membuatnya lebih sehat dan kuat. Kedua nutrisi tersebut juga sangat mudah didapatkan dari keju, kedelai, susu, salmon, sarden, telur dan yoghurt. Selain dari makanan, vitamin D juga dapat dibentuk di dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari.

Perlu Anda ketahui, asupan kalsium yang dibutuhkan orang dewasa adalah 1.000 miligram per hari, sedangkan vitamin D yang dibutuhkan sekitar 200 IU. Namun saat Anda memasuki usia di atas 50 tahun, maka asupan kalsium menjadi 1200 miligram dan 400-600 IU vitamin D per hari.

3. Jalan kaki

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang yang paling mudah adalah dengan rutin berjalan kaki. Dengan jalan kaki setiap hari, struktur serta kepadatan tulang akan membaik. Cobalah untuk berjalan kaki sejauh 1 km setiap hari. Jarak tersebut adalah jarak yang cukup dekat bagi ukuran olahraga jalan kaki. Jika dirasa kurang, Anda bisa menambahnya namun dengan batas wajar dan tidak sampai terlalu lelah.

Selain aktivitas fisik seperti berjalan kaki, hal penting lain untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan yoga, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya. Apabila tubuh Anda jarang bergerak dalam jangka waktu yang lama, hal itu bisa mengacam kesehatan tulang.

Tidak hanya membuat tulang lebih sehat, aktivitas fisik juga juga bermanfaat untuk menjaga energi tubuh. Namun, jika Anda memiliki faktor risiko tinggi terhadap patah tulang, hindari aktivitas fisik yang berat seperti berlari, membungkuk, melompat atau gerakan memutar pinggul dengan cepat.

4. Penuhi kebutuhan protein

Fakta menunjukkan bahwa sekitar 50 persen tulang terbuat dari protein. Jika Anda ingin memiliki tulang yang kuat dan sehat, karenanya Anda harus memenuhi kebutuhan protein dengan baik. Asupan protein yang rendah bisa mengurangi penyerapan kalsium pada tulang. Kondisi ini membuat tulang menjadi rapuh dan pembentukan tulang terhambat.

5. Konsumsi sayuran

Brokoli, kubis dan beberapa sayuran lainnya dipercaya dapat mencegah kerusakan tulang. Bahkan, sayuran-sayuran yang mengandung vitamin C juga bisa merangsang sel-sel pembentuk tulang dan melindunginya dari kerusakan.

6. Hindari alkohol dan rokok

Cara menjaga kesehatan tulang lainnya adalah menghindari alkohol dan rokok. Alkohol dan rokok dapat membawa pengaruh buruk pada tulang. Sebuah penelitian mengungkapkan, seorang pecandu alkohol lebih berisiko terkena osteoporosis. Sementara aktivitas merokok bisa mengganggu penyerapan kalsium.

7. Olahraga angkat beban

Salah satu jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan latihan menahan beban. Pasalnya, cara yang satu ini dapat mendorong pembentukan tulang yang baru dan mencegah pengeroposan tulang.

Latihan menahan beban bisa meningkatkan kepadatan mineral dan mengurangi peradangan tulang. Cara memelihara kesehatan tulang ini berguna untuk melindungi Anda dari pengeroposan tulang. Latihan angkat beban bisa dilaukan 2-3 kali setiap minggunya.

8. Hindari diet rendah kalori

Selain menghambat proses metabolisme tubuh dan membuat Anda lebih lapar, diet rendah kalori adalah sesuatu yang berisiko karena bisa membahayakan kesehatan tulang dan menyebabkan hilangnya massa otot. Menjalankan diet rendah kalori justru membuat kepadatan tulang berkurang.

9. Konsumsi suplemen kolagen

Suplemen kolagen dipercaya dapat melindungi kesehatan tulang. Kolagen adalah protein utama yang ada pada tulang. Kolagen sendiri mengandung asam amino, lisin, prolin dan glisin, yang membantu menjaga kesehatan tulang. Meski begitu, cara ini perlu untuk diteliti lebih lanjut.

10. Sertakan makanan tinggi magnesium dan seng

Kalsium bukan satu-satunya mineral yang penting untuk kesehatan tulang. Beberapa mineral lainnya juga berperan, termasuk magnesium dan seng. Magnesium memainkan peran penting dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif yang meningkatkan penyerapan kalsium

Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 400 mg magnesium per hari cenderung memiliki kepadatan tulang 2-3% lebih tinggi daripada mereka yang mengonsumsi setengah jumlah ini setiap hari.

Selain itu, seng meningkatkan pembentukan sel pembangun tulang dan mencegah kerusakan tulang yang berlebihan. Seng juga mendukung pertumbuhan tulang pada anak-anak dan pemeliharaan kepadatan tulang pada orang lanjut usia.

Meskipun magnesium ditemukan dalam jumlah kecil di sebagian besar makanan, sumber seng yang baik antara lain daging sapi, udang, bayam, biji rami, tiram dan biji labu.

11. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3

Asam lemak omega-3 terkenal karena efek anti-inflamasinya. Omega-3 juga telah terbukti membantu melindungi terhadap pengeroposan tulang selama proses penuaan. Cara menjaga kesehatan tulang tidak hanya terkait dengan asupan omega-3, penting juga untuk memastikan keseimbangan omega-6 dengan lemak omega-3 tidak terlalu tinggi.

Sebuah studi mengungkapkan, mereka yang mengonsumsi rasio asam lemak omega-6 dan omega-3 lebih tinggi cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah daripada orang-orang dengan rasio kedua lemak yang lebih rendah. Secara umum, rasio yang terbaik dari omega-6 hingga omega-3 adalah 4: 1.

12. Menjaga berat badan ideal

Selain dengan makanan bergizi dan olahraga, cara menjaga kesehatan tulang lainnya yaitu dengan menjaga berat badan ideal. Mereka yang memiliki berat badan kurang, berisiko mengalami osteoporosis dan osteopenia. Kondisi ini biasa terjadi pada wanita yang sudah mengalami menopause sebagai efek dari penurunan hormon estrogen.

13. Tidur pada posisi yang benar

Cara menjaga kesehatan tulang yang sering kali luput dari perhatian adalah mengenai posisi tidur. Kondisi kasur yang keras dan tidak nyaman berpotensi menimbulkan gejala pegal-pegal dan berujung rasa nyeri di bagian tulang. Menjaga kesehatan tulang bisa dilakukan dengan menggunakan tempat tidur yang empuk dan nyaman.

MENJAGA KESEHATAN SAAT KABUT ASAP

Kabut Asap, Apa Akibatnya?

Akhir-akhir ini, baik portal media daring maupun linimasa media sosial dipenuhi berita tentang kabut asap yang melanda wilayah Sumatera Selatan, Riau, dan Kalimantan (bahkan sampai ke Malaysia dan Singapura) akibat adanya kebakaran hutan dan lahan (karhutla) yang terjadi di wilayah-wilayah tersebut.

Tak hanya kabut asapnya sendiri, berita yang disampaikan juga berfokus pada masyarakat yang menjadi ‘korban’ dari peristiwa tersebut. Selain aktivitas yang terganggu, laporan juga menyebutkan bahwa ada sebagian warga yang mengalami gangguan kesehatan. Memang, kabut asap akibat karhutla sangat mungkin menyebabkan timbulnya sejumlah masalah kesehatan, meliputi:

Infeksi saluran pernapasan atas (ISPA)
Penyakit paru-paru obstruktif kronik (PPOK)
Asma
Iritasi (mata, hidung, tenggorokan)
Penyakit kardiovaskular (jantung dan stroke)

Tips Menjaga Kesehatan saat Kabut Asap

Mau bagaimana lagi? Kabut asap sudah telanjur menyerang. Hal yang bisa Anda lakukan saat ini adalah dengan berusaha semaksimal mungkin untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama pada sistem pernapasan sehingga risiko terkena penyakit akibat kabut asap dapat diminimalisir.

Berikut ini adalah cara atau tips kesehatan saat kabut asap yang penting sekali untuk Anda ketahui.

1. Tidak Beraktivitas di luar Ruangan

Tips menjaga kesehatan saat kabut asap yang pertama harus dilakukan adalah, hindari beraktivitas di luar ruangan untuk sementara waktu sampai kabut asap sudah benar-benar hilang.

Inilah mengapa saat kabut asap menyerang, pemerintah setempat lazimnya menghimbau para warganya untuk tidak keluar rumah. Bahkan jika kabut asap sudah sangat tebal, segala aktivitas perkantoran, perdagangan, hingga sekolah diliburkan untuk sementara waktu.

2. Sterilisasi Udara di dalam Ruangan

Cara menjaga kesehatan saat kabut asap berikutnya yakni dengan memastikan udara di dalam ruangan steril dari paparan asap.

Selain menutup pintu dan jendela rapat-rapat, yang juga disarankan adalah dengan menyalakan pendingin udara. Pendingin udara (AC) bekerja dengan cara menyaring partikel udara. Hal ini berguna untuk menjaga udara tetap steril dan segar.

Apabila tidak ada pendingin ruangan yang terpasang di dalam ruangan, segera cari tempat berlindung berupa posko yang umumnya juga disediakan oleh pemerintah. Pastikan pintu dan jendela sudah ditutup rapat sebelum Anda meninggalkan rumah.

3. Tidak Menggunakan Masker Biasa

Selama ini, Anda mungkin mengandalkan masker yang dijual secara bebas untuk melindungi hidung dan mulut dari paparan kabut asap saat sedang beraktivitas di luar ruangan.

Faktanya, masker tersebut tidak benar-benar efektif untuk melindungi Anda dari dampak buruk kabut asap. Hal ini dikarenakan masker hanya di-desain untuk menghalau partikel debu yang berukuran besar, tidak sekaligus partikel-partikel yang berukuran kecil (mikro).

Sayangnya, kabut asap memiliki banyak sekali partikel kecil. Partikel-partikel tersebut masih bisa masuk ke dalam saluran pernapasan Anda dan menyerang paru-paru.

Oleh karenanya, disarankan untuk menggunakan masker N95 atau N100. Masker ini memiliki tingkat proteksi yang lebih tinggi ketimbang masker biasa, dengan catatan masker harus benar-benar dalam kondisi baik (tidak robek) saat digunakan. Anda bisa mendapatkannya di apotek maupun rumah sakit.

4. Makan Buah dan Sayur

Mengonsumsi banyak buah adalah tips menjaga kesehatan saat kabut asap yang juga jangan sampai Anda lewatkan.

Pasalnya, buah kaya akan kandungan antioksidan yang mana antioksidan ini berfungsi untuk mencegah terjadinya oksidasi di dalam tubuh akibat paparan zat-zat berbahaya yang terkandung pada kabut asap.

Sejumlah buah dan sayuran yang diklaim mengandung antioksidan tinggi antara lain:

Stroberi
Blueberry
Raspberi
Jeruk
Bayam
Wortel

Lebih jauh perihal pemanfaatan buah dan sayur tinggi antioksidan sebagai tips menjaga kesehatan saat kabut asap bisa Anda tanyakan langsung pada dokter.

5. Minum Banyak Air Putih

Tak ketinggalan, banyak-banyaklah minum air putih untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat walaupun didera bencana kabut asap.

Air putih, selain mencegah tubuh dari dehidrasi, juga berfungsi untuk melancarkan aliran darah sehingga pasokan oksigen ke seluruh tubuh tetap terjaga dengan baik.

6. Periksakan Diri ke Dokter

Memeriksakan diri ke dokter secara rutin menjadi tips menjaga kesehatan yang juga penting untuk dilakukan, terutama jika Anda ‘terpaksa’ harus terpapar kabut asap akibat sering beraktivitas di luar ruangan.

Hal ini penting untuk memonitor kondisi kesehatan diri Anda. Dokter akan memberikan nasihat medis sekaligus obat-obatan guna mencegah komplikasi lanjutan terjadi pada Anda.

7. Segera Bersihkan Lingkungan Tempat Tinggal

Apabila kabut asap sudah reda, jangan tunda untuk membersihkan lingkungan tempat tinggal. Debu-debu sisa kabut asap akibat karhutla tentu bisa membawa dampak buruk di kemudian hari jika tidak segera dibersihkan.

Bersihkan lingkungan tempat tinggal, kantor, maupun sekolah dengan benar. Pastikan selama proses pembersihan Anda tetap menggunakan masker.

TIPS MENJAGA KESEHATAN GINJAL

1. Mengatur pola makan

Cara menjaga kesehatan ginjal yang satu ini merupakan cara ampuh yang bisa Anda coba. Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran yang di tanam dengan tanpa pupuk kimia (organik) serta jauhilah makanan olahan, kurangi konsumsi garam berlebih, serta konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.

Perlu diketahui, terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dapat mengganggu keseimbangan mineral dalam darah. Pada akhirnya, hal ini dapat memperberat kerja ginjal dan mengganggu fungsi bagian ginjal. Terlalu banyak garam bisa membuat seseorang lebih cepat merasa haus dan juga kembung. Keluarnya urine yang lebih sedikit dari biasanya juga bisa disebabkan oleh tingginya kadar garam yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, agar ginjal sehat ganti makanan olahan yang mengandung tinggi garam dengan makanan yang lebih sehat seperti daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.

2. Aktif bergerak

Menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan cara yang paling mudah, yaitu beraktivitas fisik secara rutin. Anda harus aktif bergerak dan jangan bermalas-malasan, karena kesehatan Anda bisa terjaga hanya dengan terbiasa menggerakkan badan.

Cara menjaga kesehatan ginjal itu dapat dilakukan dengan olahraga secara teratur minimal 20 menit sehari. Kebiasaan ini akan membuat ginjal Anda akan tetap sehat, bekerja secara optimal, dan terhindar dari risiko penyakit ginjal.

3. Menjaga berat badan

Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan ideal. Selain memengaruhi keadaan emosional, berat badan yang berlebih (apalagi obesitas) sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ tubuh akan bekerja lebih keras, termasuk ginjal yang lama kelamaan akan membuatnya menjadi lemah kinerjanya.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan menjaga berat badan ideal. Menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan menggunakan alat berikut.

4. Menghindari konsumsi alkohol dan rokok

Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya adalah dengan menghindari aktivitas merokok dan konsumsi alkohol, karena keduanya bisa menyebabkan rusaknya paru-paru dan ginjal. Oleh karena itu, cara merawat ginjal yang harus dilakukan adalah mengurangi konsumsi alkohol dan tidak merokok .

5. Kontrol tekanan darah

Penyakit ginjal ternyata dapat dipicu dari tekanan darah yang tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa 35 % penyakit ginjal disebabkan tekanan darah tinggi. Ketika kekuatan aliran darah tinggi, pembuluh darah meregang sehingga darah mengalir lebih mudah. Namun, peregangan ini meninggalkan bekas luka dan melemahkan pembuluh darah ke seluruh tubuh, termasuk pada ginjal.

Guna mencegah tekanan darah tinggi agar ginjal tetap sehat, Anda dapat memilih makanan yang tinggi kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah stabil. Kalium dapat Anda temukan dalam alpukat, kentang, pisang, susu, dan ikan.

6. Minumlah air putih dengan cukup

Minumlah air putih sebanyak 6-8 gelas sehari. Hal ini sangat baik untuk menjaga dan merawat kesehatan ginjal Anda. Memenuhi asupan air putih merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ginjal.

Jika asupan cairan dalam tubuh tercukupi, maka aliran darah ke ginjal juga akan baik. Jika terjadi penurunan aliran darah ke ginjal, maka lama kelamaan dapat membuat perburukan fungsi ginjal. Selain itu, jika Anda dalam kondisi sakit, usahakan jangan sampai Anda mengalami dehidrasi, karena dengan dehidrasi hal itu dapat memperberat kerja ginjal.

Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, Anda juga bisa menghindari infeksi saluran kencing, Infeksi saluran kencing pada umumnya terjadi akibat bakteri. Apabila infeksi ini tidak ditangani maka bakteri penyebab infeksi tersebut dapat bergerak naik ke atas dan menginfeksi ginjal sehingga menyebabkan fungsi ginjal terganggu.

Cara paling mudah mencegah infeksi saluran kencing yaitu dengan minum air secukupnya minimal 8 gelas setiap hari dan menjaga higienitas saluran kencing.

Perlu diketahui, bagi orang yang sehat, memperbanyak minum air baik untuk kesehatan. Namun, hal tersebut tidak berlaku pada penderita ginjal kronis. Mereka harus menjaga asupan air di dalam tubuhnya karena kondisi ginjalnya tidak berfungsi secara normal.

Ketika mendapat asupan banyak air, ginjal dipaksa bekerja lebih keras untuk mengatur kebutuhan air dalam tubuh. Air yang tidak dikeluarkan menjadi urine akan lantas menumpuk di dalam tubuh. Oleh karena itu, dokter biasanya membatasi asupan air sesuai dengan kondisi tubuh pasien agar tidak memperburuk kondisi ginjal.

7. Menghindari beberapa obat dan suplemen

Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya yang harus diperhatikan adalah mengurangi beberapa obat tertentu. Usahakanlah tidak mengonsumsi beberapa obat antibiotik dan antinyeri. Kedua obat ini berisiko dapat merusak ginjal.

Selain itu, obat umum non-resep pil seperti ibuprofen dan naproxen (NSAID) dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika dikonsumsi terlalu teratur selama jangka waktu yang lama. Waspada juga penggunaan suplemen dan obat herbal. Konsumsi berlebihan beberapa ekstrak herbal dan suplemen vitamin tertentu dapat berbahaya bagi ginjal Anda.

Sebelum mengonsumsinya obat atau suplemen ,sebaiknya konsultasikan tentang penggunaan obat tersebut dengan dokter spesialis terlebih dahulu.

Perlu menjadi perhatian, seiring bertambahnya usia hampir seluruh organ tubuh akan mengalami penurunan fungsi, begitu pula pada ginjal. Oleh karenanya, tak ada salahnya Anda menerapkan cara menjaga kesehatan ginjal dalam kehidupan sehari-hari seperti yang sudah dijelaskan di atas.

TIPS MENJAGA KESEHATAN KULIT

1. BERSIHKAN WAJAH SECARA TERATUR

Setelah seharian beraktivitas di luar ruang, membersihkan wajah jadi langkah paling penting untuk menjaga kesehatan kulit. Bersihkan hingga seluruh kotoran, minyak, dan sisa kosmetik benar-benar terangkat sempurna.

Kamu bisa membersihkan wajah dengan menggunakan sabun pembersih yang dijual bebas. Untuk hasil maksimal disarankan untuk membersihkan wajah dua kali sehari, saat siang dan sebelum tidur.

2. GUNAKAN PELEMBAB

Menjaga kelembaban kulit adalah langkah berikutnya yang harus dijalani untuk menjaga kesehatan kulit. Pelembab wajah dan kulit umumnya memiliki kandungan mineral dan juga vitamin yang baik untuk kesehatan kulit. Pelembab dapat membantu kulit mempertahankan tingkat kelembaban alaminya. Oleskan pelembab setiap selesai mandi, setiap selesai membersihkan wajah, dan kapanpun jika dibutuhkan.

3. GUNAKAN TABIR SURYA

Tabir surya merupakan salah satu senjata untuk menjaga kesehatan kulit dan melindunginya dari dampak negatif sinar matahari. Sinar matahari tentu saja baik karena bisa merangsang tubuh memproduksi vitamin D. Namun jika terus menerus terpapar sinar matahari (sinar ultraviolet A atau B) tanpa perlindungan, warna kulit bisa berubah.

Kulit yang terbakar bisa menjadi hitam dan kusam. Selain itu, terkena sinar matahari yang mengenai kulit tanpa perlindungan juga memperbesar risiko kanker kulit. Tabir surya yang tepat dapat digunakan untuk mengurangi risiko ini. Gunakan tabir surya yang mengandung SPF minimal 15 sebelum keluar ruangan. Aplikasikan kembali tabir surya itu dua jam sesudahnya bila saat itu kami masih berkegiatan di bawah sinar matahari langsung.

4. KONSUMSI MAKANAN SEHAT

Mengganti camilan harian dengan pilihan makanan sehat bernutrisi tinggi adalah cara berikutnya untuk menjaga kesehatan kulit. Jika sebelumnya kamu memilih donat sebagai camilan, coba sesekali ganti dengan smoothies sayuran atau tomat potong. Tomat mengandung likopen yang punya fungsi menjaga elastisitas kulit. Sedangkan sayur-sayuran mengandung antioksidan yang dapat menjaga kulit terlihat muda dan sehat.

5. TIDUR CUKUP

Cara menjaga kesehatan kulit yang berikutnya adalah dengan tidur yang cukup. Kolagen yang dihasilkan saat tidur akan meningkatkan aliran darah. Aliran darah yang lancar akan membuat kulit tetap lembab dan lembut. Tidur juga membantu sirkulasi tubuh jadi lebih baik. Sirkulasi yang baik akan membuat nutrisi mengalir dan mencegah kulit jadi kusam.

Tips Jantung Sehat

1. Batasi Makanan Berlemak Jahat

Makanan yang kaya akan lenak jahat (lemak jenuh dan lemak trans) seperti makanan cepat saji, gorengan, kentang goreng, kue yang menggunakan banyak margarin dan krim haruslah dibatasi atau bila perlu dihindari. Mengapa? karena makanan jenis ini dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Dampaknya dapat mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah yang memicu terjadinya jantung koroner.

Baca Juga: 18 Makanan yang Mengandung Lemak Trans (Jahat)

2. Perbanyak Konsumsi Lemak Baik

Jika pada tips jantung sehat sebelumnya disarankan untuk membatasi konsumsi makanan berlemak jahat, lain ceritanya apabila yang dikonsumsi lemak baik.

Lemak baik yang umumnya terdapat dalam jenis lemak tak jenuh justru baik bagi jantung, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, menjaga ritme jantung agar tetap stabil dan menurunkan resiko peradangan

Oleh karena itu, perbanyaklah konsumsi makanan berlemak baik seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah alpukat dan jenis ikan berlemak seperti salmon, makarel dan tuna yang kaya akan asam lemak omega-3. Cobalah untuk mulai rutin mengonsumsi jenis makanan ini setidaknya 2 kali seminggu.

3. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga 2 hingga 3 kali seminggu dengan rentang waktu 30-60 menit dalam sekali berolahraga menjadi salah satu tips jantung sehat yang memegang peranan penting.

Tak perlu olahraga yang terlalu berat. Aerobik, bersepeda atau bahkan sekedar jogging di pagi hari saja sudah cukup membantu jantung agar selalu berada dalam kondisi prima.

4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Di dalam buah dan sayuran terkandung banyak mineral juga nutrisi yang mampu memberikan perlindungan pada jantung dan menjaga tekanan darah agar tetap stabil.

Perbanyaklah konsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli dan sayuran lainnya serta jangan lupa menambahkan buah-buahan seperti apel atau buah beri ke menu makanan sehari-hari.

5. Batasi Asupan Gula

Gula memang dibutuhkan tubuh sebagai salah satu sumber energi. Namun, jika berlebihan dampaknya dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Penting untuk membatasi asupan gula setiap harinya. Mengikuti saran dari Kementerian Kesehatan RI, maka asupan gula per orang per harinya yakni sebesar 50 gram atau 4 sendok makan gula.

6. Batasi Asupan Garam

Sama seperti gula, kehadiran garam di dalam tubuh pun sangat dibutuhkan. Dalam jumlah sedikit, garam dibutuhkan untuk mengatur kandungan air dalam tubuh.

Apabila berlebihan maka dapat membuat tubuh kesulitan untuk menyeimbangkan natrium berkebih yang terkandung dalam garam. Kondisi ini pun dapat meningkatkan volume darah dan membuat jantung bekerja ekstra keras untuk memompanya ke seluruh tubuh sehingga jantung pun lambat laun akan mengalami kerusakan.

Batas asupan garam per orang per harinya menurut saran Kementerian Kesehatan RI, yakni sebesar 2000 miligram natrium/sodium atau 5 gram garam (1 sendok teh).

7. Berhenti Merokok

Bagi para perokok tips jantung sehat satu ini pastilah berat untuk ditinggalkan. Namun, jika ingin memiliki jantung yang selalu sehat dan keluarga menjadi prioritas utama, maka tak ada pilihan lain. Berhentilah merokok!

Di dalam rokok terkandung ribuan bahan kimia yang hampir kesemuanya dikategorikan berbahaya bagi kesehatan tubuh keseluruhan. Bahan-bahan kimia dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah sehingga membuat organ-organ tubuh termasuk jantung kekurangan asupan oksigen dan darah.

Asap rokok juga tak kalah buruknya dibandingkan rokok itu sendiri. Untuk itu jauhilah rokok sedari dini, cintailah diri sendiri, keluarga dan orang-orang sekitar. Tak ada satupun manfaat yang didapatkan dari kebiasaan buruk merokok, selain dari mendatangkan penyakit dan berbagai dampak negatif lainnya.

8. Perhatikan Angka Indikator Kesehatan Jantung

Tekanan darah, kadar kolesterol total dan gula darah merupakan beberapa indikator kesehatan jantung yang harus benar-benar diperhatikan.

Periksakan diri ke dokter atau petugas medis profesional untuk mengetahui nilai dari masing-masing indikator tersebut. Bila ternyata hasilnya di luar batas normal,maka segera lakukan perubahan gaya hidup.

Baca juga: Sehatkah Jantung Anda? Inilah 5 Indikator Kesehatan Jantung

9. Kelola Stres dengan Baik

Dalam hidup, masalah pastilah akan selalu ada di manapun, kapan pun, besar atau pun kecil. Hadapi saja semuanya dengan hati yang besar, jangan justru menjatuhkan diri sendiri dengan terus berkubang dalam kepenatan hidup akan stres.

Terlalu sering mengalami stres, terlebih tidak dapat mengontrolnya dengan baik atau mengalihkannya dengan cara yang salah seperti minum minuman keras, merokok atau mengonsumsi makanan cepat saji berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan menyempitkan dinding pembuluh darah. Hal ini tentu saja berdampak langsung pada memburuknya kesehatan jantung dan organ tubuh lainnya.

Oleh karena itu, kelola lah stres dengan baik melalui cara-cara yang menyehatkan dan menyenangkan. Misalnya dengan berjalan-jalan ke tempat yang menarik, berolahraga, melakukan yoga atau meditasi dan hal-hal menarik lainnya.

Bila stres sudah menjadi suatu masalah yang luar biasa, maka jangan segan untuk berkonsultasi ke terapis atau konselor agar mendapat bantuan yang mencerahkan. Jangan lupa untuk lebih mendekatkan diri pada Sang Pencipta dengan memperbanyak ibadah.

10. Pelajari Riwayat Keluarga

Apakah di antara kedua orang tua anda ada yang memiliki riwayat penyakit jantung? Jika jawabannya ya, maka segera lakukan perubahan pada gaya hidup.

Mulailah dengan rutin berolahraga, memperhatikan berbagai makanan yang hendak dikonsumsi dan menjauhi rokok serta alkohl .Perubahan tersebut penting untuk dilakukan, karena gen dan gaya hidup erat kaitannya dengan kesehatan jantung.

11. Perhatikan Penyakit yang Diderita

Beberapa penyakit seperti diabetes ,tekanan darah tinggi atau hipertensi dan kolesterol tinggi merupakan beberapa kondisi yang dapat meningkatkan kemungkinan timbulnya berbagai masalah pada jantung.

Apabila merasa mengidap beberapa gangguan kesehatan tersebut, maka perhatikan dengan benar hal-hal apa saja yang dapat meringankan dan memperberat kondisi tersebut. Di samping itu, lakukan pemeriksaan rutin ke dokter dan minumlah obat yang diresepkan sesuai anjuran.

12. Miliki Berat Badan Ideal

Seseorang yang memiliki berat badan berlebih,lebih rentan terserang penyakit jantung dibandingkan mereka yang memiliki berat badan ideal. Mengapa? karena seseorang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki kadar kolesterol jahat atau LDL yang tinggi dan tekanan darah serta gula darah yang tinggi.

Selain itu seseorang yang memiliki berat badan berlebih juga cenderung mengalami sleep apnea, yakni suatu gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang terganggu bahkan terhenti saat tidur. Kondisi ini terkait dengan tekanan darah tingggi ,detak jantung abnormal, gagal jantung dan stroke.

Oleh karenanya, ketahui indeks massa tubuh dan lingkar pinggang diri sendiri. Untuk orang Asia, indeks massa tubuh ideal berada pada kisaran 18,5-22,9. Sedangkan untuk lingkar pinggang ideal, yakni kurang dari 90 cm untuk pria dan untuk wanita kurang dari 80 cm. Rutinlah berolahraga dan perhatikan asupan makanan sehari-hari.

13. Jauhi Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol bukanlah ide yang bagus dalam menjaga kesehatan jantung. Apa alasannya? karena minuman beralkohol dapat memicu tekanan darah tinggi, meningkatkan kadar trigliserida dalam darah dan berkontribusi besar pada terjadinya gagal jantung. Jadi, hentikan dan buanglah sejauh mungkin kebiasaan buruk mengonsumsi minuman beralkohol.

Setelah mengetahui beberapa tips jantung sehat diatas, hendaknya kita dapat mulai menerapkannya sesegera mungkin. Ingat, keberadaan jantung di dalam tubuh begitu vital fungsinya. Jadi, sayangi dan cintai jantung sepenuh hati.

7 Prinsip Utama untuk Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

Sariawan, gusi bengkak,bau mulut, atau gigi berlubang adalah beberapa contoh dari kesehatan gigi dan mulut yang buruk. Padahal, masalah gigi atau gusi tidak melulu sekadar bikin sulit makan ataupun bicara. Sebuah studi menemukan bahwa kesehatan gigi dan mulut yang buruk dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit membahayakan.

Oleh karena itu, kami menyajikan beberapa tips berguna untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut.

Cara mudah menjaga kesehatan gigi dan mulut

1. Jangan sikat gigi terlalu keras

Salah satu tujuan sikat gigi adalah menghilangkan plak gigi. Namun, jika Anda menyikat gigi terlalu keras, gesekannya dapat merobek gusi dan mengikis enamel gigi yang relatif tipis. Akibatnya, gigi Anda jadi lebih sensitif. Selain itu sikat gigi yang tidak benar dapat menyebabkan plak gigi malah menumpuk dan mengeras yang dapat berakibat pada gingivitis (peradangan gusi).

Menyikat gigi haruslah dilakukan secara lembut dengan gerakan memutar dan memijat gigi. Biasanya, lama durasi yang efektif untuk sikat gigi adalah sekitar dua menit.

2. Sikat gigi sebelum tidur

Anda pasti tahu jika Anda dianjurkan untuk sikat gigi setidaknya dua kali sehari: bangun pagi dan sebelum beranjak tidur.

Sikat gigi sebelum tidur ternyata dapat menghilangan kuman dan plak pada gigi Anda yang menumpuk lama sepanjang hari. Selain menyikat gigi, Anda juga dianjurkan untuk menyikat lidah emi menghilangkan kuman atau plak yang menempel pada lidah.

3. Gunakan pasta gigi berfluorida

Fluorida adalah unsur alami yang dapat ditemukan di banyak hal, seperti air minum dan makanan yang Anda konsumsi. Fluorida diserap tubuh untuk digunakan oleh sel-sel yang membangun gigi Anda untuk menguatkan enamel gigi. Fluorida juga merupakan pertahanan utama terhadap kerusakan gigi yang bekerja dengan memerangi kuman yang dapat menyebabkan kerusakan, serta menyediakan perlindungan alami untuk gigi Anda. Oleh karena itu, gunakanlah pasta gigi yang mengandung fluorida.

4. Jangan merokok

Tembakau dapat menyebabkan gigi menguning dan bibir menghitam. Merokok juga melipatgandakan risiko Anda terhadap penyakit gusi dan kanker mulut. Oleh karena itu, berhenti merokok sekarang juga.

5. Minum lebih banyak air

Air merupakan minuman terbaik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk bagi kesehatan mulut Anda karena aktivitas minum dapat membantu membersihkan beberapa efek negatif dari makanan dan minuman yang menempel pada gigi Anda. Bosan dengan rasa air putih yang hambar? Kami punya banyak cara kreatif untuk melatih Anda lebih banyak minum air putih

6. Batasi konsumsi makanan yang manis dan asam

Anda mungkin seringkali mendengar nasihat, “Jangan banyak makan makanan manis, nanti giginya bolong”. Ternyata, kita memang tidak boleh sembarangan membantah nasehat orangtua. Makanan manis dan asam akan diubah menjadi asam oleh bakteri di mulut yang kemudian dapat menggerogoti enamel gigi Anda. Asam inilah yang menyebabkan gigi Anda cepat berlubang.

Tidak perlu menghentikan konsumsi gula sama sekali untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut, Anda hanya perlu membatasi konsumsinya.

7. Makan makanan yang bergizi

Sama halnya dengan air, makan makanan yang bergizi juga baik untuk kesehatan gigi dan mulut Anda. Makan makanan yang bergizi — termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, dan produk susu — dapat memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa omega-3 lemak — jenis lemak sehat dalam makanan laut— dapat dapat mengurangi risiko peradangan, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit gusi.

TIPS MENJAGA KESEHATAN MATA

1. Makan banyak buah-buahan dan sayuran

Wortel sarat akan beta karoten yang sangat membantu dalam menjaga kesehatan mata. Itu dikarenakan beta karoten merupakan antioksidan yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula.

2. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19 jam

Hal ini dapat menyebabkan kerusakan mata permanen serta ketidaknyamanan pada mata Anda. Jangan pula memakai kacamata terlalu lama.

3. Kurangi penggunaan tetes mata

Mengurangi pemakaian obat tetes mata. Menggunakan tetes mata untuk mengatasi mata merah boleh saja, namun hanya sesekali. Jika berlebihan, itu malah akan merusak kesehatan mata Anda.

4. Gunakan mentimun

Gunakan mentimun untuk mengompres kelopak mata Anda. Taruh irisan mentimun yang dingin dan lembut di atas kelopak mata selama 10 menit sebelum tidur di malam hari untuk mencegah bengkak.

5. Pakailah kacamata hitam pelindung UV

Gunakan lensa yang terpolarisasi, bukan hanya sekadar lensa yang gelap. Kacamata hitam pelindung UV diperlukan untuk melawan paparan dari sinar matahari.

6. Hindari duduk terlalu lama di depan komputer

Untuk menjaga kesehatan mata, cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar komputer. Hal itu dapat membuat mata lelah.

7. Kenakan kacamata di saat yang tepat

Pastikan untuk memakai kacamata atau memakai pelindung mata lainnya ketika bekerja di sekitar bahan kimia atau tempat dengan partikulat udara yang berbahaya.

8. Jangan membaca dalam cahaya redup

Untuk menjaga kesehatan mata, hindari membaca dalam cahaya lampu yang redup yang bisa menyebabkan ketegangan mata. Jika mata terasa lelah, berhenti untuk sementara waktu dan beristirahat.

9. Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang

Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang. Jangan fokuskan mata Anda pada sinar matahari, karena dapat merusak mata Anda.

10. Melatih mata dan membuatnya untuk bersantai

Cobalah memfokuskan mata pada suatu obyek yang dekat dengan Anda, sebuah obyek yang agak jauh. Ulangi proses ini beberapa kali.

visit dubai

Overview Ensure you don’t lose out on the chance to visit the world’s tallest building by booking your ticket to the Burj Khalifa’s incredible Level 124 in advance. This experience gives you the opportunity to enjoy unrivaled panoramas of Dubai from one of the world’s highest outdoor observation decks. Ride a moving sidewalk and state-of-the-art elevator to the top and enjoy a visual presentation of the story behind the Burj Khalifa during the journey. Choose to visit ‘At The Top’ during the day or evening, depending on your preference. With mobile tickets, simply scan your phone for direct entry to into the Burj Khalifa At The Top Experience. Experience of Level 124 of the Burj Khalifa ‘At The Top’ in Dubai Don’t miss out on a visit to the world’s tallest building and book your ticket in advance Ascend to Level 124 on a moving sidewalk and in a state-of-the-art elevator Enjoy unprecedented views of the city, ocean, and desert from one of the world’s tallest observation decks Enhance views of Dubai’s skyline using advanced telescopes Purchase souvenirs from the ‘At The Top’ gift shop located on Level 124 and 125 With mobile tickets, simply scan your phone for direct entry to into the Burj Khalifa At The Top Experience.

korean nature

While relatively unknown overseas, Korean gardens embody a unique aesthetic beauty and philosophical underpinning that make them truly mesmerizing. With a gardening heritage that dates back millennia, Koreans have created spaces that reveal a natural beauty with as little artifice as possible. Korean gardens are the products of a people who love nature.

Changdeokgung Palace’s Buyongji Pond, a beautiful example of Korean palace gardening. The Huwon Garden, of which the Buyongji Pond is a part, is a UNESCO World Heritage Site.
Korean Garden Philosophy

Korean traditional gardens embody a variety of ideologies and philosophies. Through this we can see Korea and Koreans through the spiritual world they have built over time.

Typically, the gardens embody the following philosophies: hermitism, Taoism, Yin and Yang and the Five Elements, feng shui, Buddhism and Confucianism.

A philosophy that tangibly reflects Korean traditional society’s view of nature and life, hermitism is a major influence on Korean gardens. The hermitage garden, a type of Korean traditional garden, is based on this philosophy of tossing aside worldly interests and desires and returning to nature to remain aloof from the world.

Taoism has also left an impact. This philosophy encourages you to pursue benefits in the here and now with the objective of obtaining immortality. This was a core value of those who maintained hermitage gardens with the intent of making nature their friend.

Yin and Yang refers to the yin and yang in the taegeuk, while the Five Elements—water, fire, wood, metal and earth—create and transform the cosmos. Korean gardens sometimes make use of part of this philosophy, which posits that the cosmos is round while the earth is square. This is most frequently seen in the design of ponds, which are often square with round islands.

Feng shui, meanwhile, seeks places where the energy within the earth is the strongest. On a grand scale, the application of feng shui is for the founding of cities, but on a micro scale, it involves things like digging ponds and planting trees in your garden to control energy flow.

The influence of Buddhism can best be seen, naturally enough, in the gardens of Buddhist temples. Ponds are dug and lotuses planted to recreate the Buddhist Pure Land paradise. The influence of Seon (Zen) is also apparent in the use of nature as an object of contemplation. Confucian virtues, like filial piety, are also physically expressed in the scenery of Korean palaces, Confucian schools and homes.

Damyang’s Soswaewon Garden, one of Korea’s best loved hermitage gardens
Korean Garden Forms

Fundamentally, Korean gardens are composed of natural elements like water, wood and stone. Where no natural elements exist, an artificial framework is created and nature moved into it.

In the case of hermitage gardens, the natural environment is left relatively unchanged compared to other garden forms. For instance, at Soswaewon Garden, a space was made in the garden wall to not impede the flow of water, while at Songgwangsa Temple, the natural environment was retained so that people could enjoy reflections on the gathering water.

Artificial gardens are often inside palaces and aristocratic estates. Building such a garden requires a good deal of groundbreaking and landscaping, which in turn requires a lot of money. So these kinds of gardens were rarely built by laymen or the non-wealthy. Anapji Pond in Gyeongju and the rear gardens of Gyeongbokgung and Changdeokgung palaces are examples of such gardens, with largely artificially dug ponds.

Composition of Korean Gardens

Korean gardens are a combination of architectural, spatial, water and stone elements.

Architecturally, Korean gardens make frequent use of pavilions. Typically, they employ jeong (small pavilions) and nu (larger pavilions). Nu are prevalent in palaces and government buildings, but jeong are typically used in home and hermitage gardens. Examples of nu are Gyeongbokgung’s Gyeonghoeru, Changdeokgung’s Juhamnu, Namwon’s Gwanghallu, Byeongsan Seowon’s Mandaeru and Gukdamwon’s Pungyongnu. The numerous examples of jeong include Gyeongbokgung’s Hyangwonjeong, Changdeokgung’s Buyongjeong and Aeryeonjeong, Bogildo’s Seyeonjeong, Seongyojang’s Hwallaejeogn, Andong’s Gunjajeong, Bonghwa’s Cheongamjeong, Buam-dong’s Seokpajeong and Buamjeong, Hwasun’s Imdaejeong and Yeongyang’s Gyeongjeong.

Occasionally employed are dae, which are either a raised slab of earth or stone or a building built on it.

Spatial elements of a garden include the courtyard, hwagye, walls and gates. Gardens are usually found in the courtyard of the men’s quarters or the rear gardens of the women’s quarters or detached halls. A hwagye is a staircase-like flower bed and usually contains seasonal flowers or trees that turn beautiful colors in autumn. Typical examples of this can be found at Gyeongbokgung, Changdeokgung and Changgyeonggung palaces.

Walls, meanwhile, are used to delineate space or provide privacy. Gates are built to provide beautiful views.

Water is an important element in Korean gardens. The water elements employed include yeonji, yeongji, gyeryu and gyedam. Certain water elements are natural but most are artificial, and depending on the character of the garden, their design can vary wildly.

Most ponds in Korean gardens are square with round islands. Gyeongju’s Anapji Pond has three islands that symbolize the Three Gods Mountain, while the pond of Gyeonghoeru at Gyeongbokgung Palace has three square islands. Ponds are divided into yeonji and yeongji, depending on their function. If it holds lotuses, the pond is called yeonji. If it is a reflecting pond, it is yeongji. Yeonji can be found at Buddhist temples, while yeongji are found at palaces, aristocratic homes and hermitage gardens. The lotus flowers planted at yeonji in Buddhist temples symbolize both the Enlightened One— the Buddha—and the Pure Land Paradise. Lotuses planted at aristocratic homes or hermitage gardens represent virtuous men.

A yeongji, meanwhile, is a reflecting pond. The ponds of many Korean gardens serve as both lotus and reflecting ponds. Typical reflecting ponds include that of Gyeonghoeru at Gyeongbokgung Palace, the Buyongji and Aeryeonji ponds of Changdeokgung Palace, Gupumyeonji Pond of Bulguksa Temple, the reflecting pond of Munsuwonjeong in Cheongpyeong, and the reflecting pool of Haeinsa Temple.

Most streams, or gyeryu, found in Korean gardens are natural. Examples of natural streams include those at Damyang’s Soswaewon and Myeongokheon gardens and Bogildo’s Buyongdongwonseo garden. Gyedam, meanwhile, are “ponds” formed by blocking streams. Many examples are found at Buddhist temples. They serve a feng shui purpose by turning bad spots into auspicious ones and an aesthetic purpose in serving as reservoirs to store water used for a variety of purposes. Leading examples can be found at Songgwangsa, Baegyangsa and Haeinsa temples.

Korean gardens also use a wide range of stonework elements. Chimneys take away the smoke created by Korea’s underground heating system, but Koreans have long used them as decorative elements as well. Ornamental examples can be found in the rear garden of Gyeongbokgung Palace. Chimneys at Buddhist temples typically use broken roof tiles stacked together with clay mortar.

A hwaseok is a set of uniquely shaped rocks positioned near ponds or in flower beds. The rocks are either placed on a base or planted directly into the ground.

A seongnyeonji, a stone basin, is sometimes used to grow aquatic plants or raise fish. Another piece of masonry often used is a dragon- or turtle-head spout that empties stream water into ponds. Finally, a seongnujo, a stone tongue, funnels rainwater like a waterfall.

Hyangwonji Pond and Hyangwonjeong Pavilion, Gyeongbokgung Palace, Seoul

VISIT AUSTRALIA

THE DEEPER YOU DIG THE DARKER IT GET

your unforgettable journey filled with life-changing experiences starts here.

the essence of australia can be discovered as much by spending time in its thriving, cosmopolitan cities as it can undertaking an epic journey along its awe-inspiring coast. by lazing on an idyllic tropical island doing not much of anything or joining a tor into the rugged and compelling outback. by cuddling a koala (select sanctuaries and wildlife parks offer supervised experiences) or taking in the cultural and culinary delights of tasmania. and all with convenient access provided by various modes of transportation, from flights to trains to luxury buy tours.

FORGET FRANCE AND ITALY, AUSTRALIA’S WINES MORE THAN STAND UP TO THE BIG BOYS OF THE INDUSTRY AND FUN WHILE DOING IT.